5 razy 5 trening

Nie wiem jak spining ale jest to mój drugi sezon w tri pierwszy średnia prędkość z 40 km to 34 km/h w zeszłym roku zakupiłem trenażer i pedałowałem 2-3 razy w tygodniu zazwyczaj trening interwałowy po 45min do 1,5 godziny w tym roku średnia prędkość z tej samej trasy to 39km/h.Oczywiście nie sam trenażer to zrobił ale zimowa baza bezcenna i [...]

[...] polaryzacja w kierunku rowerka. Rowniez od 1 marca powinienem zarzucic trening silowy az do sierpnia, ale nie chce i nie umiem ;) Byc moze uda mi sie od 1 maja plywac 5-6 razy w tygodniu - ruszy sezon wody otwartej, uruchomione tez beda dwie olimpijskie plywalnie odkryte w moim miescie - automatycznie zwiekszy sie wachlarz mozliwosci i [...]

przez przypadek mi sie entera wlaczylo za wczesnie nie moge juz zedytowac. Ja bylem na nim tylko pare razy jak byla promocja na otwarcie przez miesiac pierwszy teraz to chyba ok 18zl normalny dla staruchow. To jest sam basen bez saun. Drogo w cholere za tyle to ja mam 3 wejscia na maly daltego tam nie chodze. Za dzieci to nie wiem zobacz na [...]

[...] wylacznie wygrywanie dystansow IM przez jego podopiecznych ) pozwala okresowo na dwa takie szalenstwa w tygodniu. Oczywiscie trenowanie w ten sposob codziennie czy kilka razy w tygodniu to ZBRODNIA popelniana na wlasnym ustroju, ktory zamordowac sie nie da, ale szybko uswiadomi nas o popelnionym bledzie odmowa wspolpracy w formie fatalnego [...]

[...] dni) i w jakiej formie (pytanie o tabate)? Mimo wszystko tabate tymczasowo bym odpuścił to bardzo wymagający trening .Osobiście tabate wykonywałem kilkanaście razy i mimo że moja wydolność jest dość dobra po 3 seriach prawie wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli [...]

Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]

[...] 10x21, 10x24, 10x27, 10x30 Komentarz : dzisiejszy sukces to zdecydowanie wyciskanie sztangielek na siedzaco , jeszcze nigdy nie cisnalem po 27 kg , a dzis poszlo 8 razy , ale przyznaje ze wybicie tego cholerstwa przy pierwszym powtorzeniu bylo dosc ciezkie ,na odwr, rozpietki na kablach zdecydowalem sie zainspirowany jakims filmikiem z [...]

[...] wieczorem, tudzież rowerek, a potem i tak siedzę do późna, bo spać się nie chce. Z drugiej strony mam wrażenie, jakbym był naćpany (biorę 4 kapsułki od 6 dnia-wziałem dwa razy i zrobiłem tą przerwę). Serce jakby przywykło-początkowo ciśnienie dochodziło do ponad 150/90, teraz jest już tylko lekko podwyższone, ale to chyba także w związku z [...]

odpowiedz rodzi nastepne pytanie :), moj trening to silownia 3 razy w tygodniu: poniedzialek - cwicze klatke, rozpietki, triceps, klatke cwicze 4 serie po 10 powtorzen maksymalnym ciezarem, ale jednakowym w kazdej seri, pozniej na laweczce lamanej do gory takze 4 serie po 10 max ciezarem, w srode biceps, barki, w czwartek znowu klate, cwicze [...]

[...] to dupa ze mnie a nie trener Oczywiście nie mówie tutaj o ryzyku tracenia zdrowia... po prostu przemyślany plan treningowy i dieta. Sam przyznaj - jak sie ma rowerek 3 razy w tygodniu po 30 minut do rowerka 5-6 razy w tygodniu po 60 minut? Miesiąc takiego treningu nie zaszkodzi, a rezultaty będą o wiele lepsze... czy nie mam racji? [...]

[...] Udo 54,5cm Biodra 94,5 cm Talia 77 cm Dieta ok 1800-1900 kcal, wartości ok B 100g, T ok 80-90 W 150, wklejam przykładowy. Nie trzymam się wartości co do grama. Trening 3 razy w tyg. Może moje ciało wpadło w rutynę jedzeniową, co proponujecie zmienić? Intensywność treningu zmieniam. Potrzebuję jednorazowej porady. Będę wdzięczna za pomoc. [...]

[...] 31/35/37kg. Dałem mniej, ale zależało mi na poprawności technicznej - no i chciałem wykonać wszystkie powtórzenia :) 4. Wyciskanie żołnierskie Ostatni trening: 15/19/23(7 razy) Dzisiaj: 13/17/23kg - znowu mniej, ale wszystkie powtórzenia, bardzo dokładnie:) 5. Pompki tyłem Ostatni trening: nie pamiętam:P Dzisiaj: 3 serie, ostatnia z ciężarem [...]

[...] Crossfit na dobry poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 powtorzenie 56 kg \-):)) SILAAAAAAA!!!! bylo podejscie do 60kg, ale juz plecy zaczelam wyginac do przodu, no i z braku techniki dupa...nie poszlo [...]

[...] wyglada zawsze tak samo, dodam, ze za jajkami nie przepadam wiec nie namawiac mnie;) przed snem jem tunczyka albo twarog poltlusty, staram sie tunczyka jesc max 3-4 razy w tygodniu. czasem w dzien treningowy przed snem potrafie zjesc i 200g twarogu jak czuje, ze trening byl na tyle ostry, ze jest organizm ma co odbudowywac w nocy. z taka [...]

[...] dodawałem +10kg. Dzisiaj zrobiłem od razu skok +20kg na serie główne i to chyba nie jest podejście dla mnie. Potrzebuję stopniowego dochodzenia do takiego ciężaru. Trzy razy poszło, ale wyczuwalny ból dupy. Na płaskiej bawiłem się szerokością chwytu, więc nawet nie wbijałem na ciężar, który niby powinien być w planie. Od przyszłego tyg [...]

[...] i wpadło głównie B+T i śladowa ilość W. Łącznie na oko ze 2000kcal +-200. ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 21.08.2016 Koryto: 330g polędwicy wieprzowej 450g warzyw 40g orzechów brazylijskich 25g czekolady 81% 180g jajek 160g kabanosów wieprzowych 100g śmietany 30% 75g goudy 2370 kcal B 160/ W 40/ T 170 [...]

[...] aż krew się na piszczelach pojawiła. Tylko dzień po siadach robi się to na dosyć mniejszych obrotach. Podciąganie - dupa, znowu dupa! Ale tu będę wykonywał plan Pumy, dwa razy w tygodniu zamiast wiosłowania w FBW. Szrugsy - nie ma co pisać, zrobione bo brzuch odpuściłem. Ale chyba wprowadzę w Pull szrugsy, tylko że na większym zakresie. [...]

[...] bieganie na bieżni 60 min na 9kh/h potem brzuszki i rozciąganie Wtorek trening koordynacyjny 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min przysiady ze sztanga nad głową 15 razy tabata boczna 30 s wyrzuty kettlebell * 20 , 20 kg bieganie 60 min, brzuszki, rozciąganie środa jakieś aeroby albo zajęcia na sali typu step, zumba albo samo cardio i [...]

[...] ponieważ martwiłem się że nie dam rady. Nie potrzebna obawa. Plank - 1 min pełna utrzymałem na napince. + Dziś troszkę prób stania na rękach, było jak wczoraj. Dwa razy chodziłem na rękach, bo do przodu mnie przechyliło to pomyślałem, że rękami będę również ruszał :P ale tylko chwile pochodziłem (3 sec). Na oko stałem z 5-6 sec na [...]

[...] zamiast środy. glukozę kupisz niemal w każdym sklepie spożywczym- bierz ją tylko do kreatyny i po treningu/max. 50g./ 5. wskazane jest trenować mięśnie brzucha i rób to dwa razy w tygodniu przed albo po treningu siłowym- ilość zależy od potrzeb i wytrenowania tej partii i trudno jest mi to w tej chwili ocenić. natomiast resztę powinny zrobić [...]